[...] 4. Przysiad bułgarski z nogą na piłce 5. Cardio 10 minut II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Power step-up 4. Wykroki w tył - wstając przyciągasz kolano do klatki 5. RDL na jednej nodze z hantlami 6. Cardio 10 minut TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. Wyciskanie hantli [...]
OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]
[...] - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Dips 5x6 - masa ciala 5x6 - masa ciala 4x6 - masa ciala 4. Cable Pulldown 4x10 - zwiększony ciężar 4x10 4x10 5a. DB Front step Up 3x12 - 10kg 3x12 - 9kg 3x12 - 8kg 5b. Plank 3x max 3x max 3x max 6a. Eccentric Chin Up 4x6 masa ciała 4x5 masa ciala 3x5 masa ciala 6b. Db Swing 4x20 - 18kg [...]
[...] wiele, dała współpraca kiedyś z Sebą Kotem, gdy jeszcze przygotowywałem sie pod trojboj. Dzięki wprowadzeniu akcesoryjnych ćwiczeń typowo na stabilizacje kolan - poliquin step up, front foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego [...]
TRENING SOBOTA OK GODZINY 14 NIE MOGLEM SIE COS SKUPIC -SZCZERZE KIEPSKI TRENING, NIE CZUJE PRZEKONANIA CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać %-) jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce [...]
TRENING 27.03 17;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 14 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny [...]
[...] nerwy były, może nie duże, ale jednak- tym bardziej, że dziadek chyba w tamtym tygodniu miał drugą dawkę szczepionki podaną, a ja raczej jestem koronasceptykiem. Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/8x3 Hamer low row: 15kg/16, 25kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/8, 25kg/10 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, [...]
[...] -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 5kg/11.5/16.5 5kg/7.5kg/7.5kg Robiłam z hantlą i udało mi się ułożyć ją tak, że nie spadała, więc wyszło w [...]
[...] że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg DIETA 2600 kcal 1. Tak jak mówiłam połowa ciasta wczorajszego + [...]
TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 12 35 X 10 40 X 8 45 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 30 X 8 30 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 10 X 12 10 X 12 12,5 X 8 12,5 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem... Oczywiscie rozgrzewka wuefowa, 3 x poliquin step up 10-14 powtorzen 1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 10 35 X 8 40 X8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ [...]
[...] rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 8 25 X 8 25 X 8 25 X 8 NARAZIE TEGO NIE ZMIENIAM [...]
[...] Szybko i mocno, czysta frajda. Majac w pamieci wielokrotne dyskusje o tetnach itp - nagralem krotki filmik - nie wyszedl ostro ale mniejsza z tym. Po ciezkiej serii step up na podwyzszenie z obciazeniem 2x24 - nagralem prace serca. Poczatkowo bylo 160, ale zanim odpalilem kamerke zgubilem 4 oczka. Tak czy inaczej spadek o ponad 70 [...]